BATIDOS SALUDABLES/HEALTHY SMOOTHIES

Ahora os vamos a poner una serie de batidos que además de ser saludables están riquísimos y con mucho aporte de vitaminas.
Now we go a Put A number of shakes : Besides being delicious and Healthy are much intake of vitamins .

BATIDO CON APORTE IDEAL DE VITAMINAC  E HIERRO
SHAKE WITH CONTRIBUTION AND IRON DREAM VITAMINA C

- 1/2 Taza de Pepino(1/2 Cup Cucumber)
- 1 Taza de uvas verdes(1 Cup green grapes)
- 1/2 Taza de espinacas(1/2 Cup spinach) 
- 2 Kiwis pequeños (2 Small Kiwis)
- 1-2 Tazas de agua (1-2 Cup water)

El Kiwi contiene mucha vitamina C, y la espinaca es rica en hierro
Kiwi contains a lot of vitamin C , and spinach is rich in iron

Reto fitness

Después de las comilonas de navidades hay que ponerse en forma así que si no tenéis tiempo o dinero para ir al gimnasio, no preocuparse iremos subiendo tablas de ejercicios para hacer en casa

After the feasts of Christmas are getting into shape so if you have time or money to go to the gym para no worry we will upload tables of exercises to do at home

ahí tenéis un reto de 30 días para poder realizar en casa, donde trabajareis todos los músculos, recordar apretar bien los músculos para tener efectos, y no olvideis 15 minutos antes de realizar los ejercicios realizar el calentamiento, y 15 minutos después realizar estiramiento.
Bueno pues ya nos iréis contando los resultados, vamossssss

There you have a 30 days for challenge to performathome, where you will work every muscle, remember to tighten the muscles have effects, and do not forget 15 minutes befores performing the exercise perform heating, and 15 minutes after performing stretching.
Well now you will go telling us the results, LET´S GO¡